Kettlebell la Rack Position Com'è possibile fare più di 1000 sollevamenti consecutivi sopra la testa con un kettlebell da 24kg in 60 minuti?? Le prime volte che sentivo questi numeri pensavo che mi stessero prendendo in giro. Impossibile fare cose di questo genere! Invece.....con i kettlebell sono possibili numeri anche più alti. Il segreto di…
Hai iniziato ad allenarti con lo swing ma non sai se è il caso di aumentare il peso? Scopriamo gli indicatori che ti danno il "via libera" ad aumentare il peso senza farti male. Allora, la prima cosa che devi sapere è che nel nostro sistema, dentro Kettlebell Specialist, abbiamo diviso gli errori in…
Quando un istruttore si trova a dover insegnare lo swing, sbatte contro una serie di difficoltà. Alcune possono essere superate con un buon coaching, altre invece sembra non abbiano soluzione. Alcuni errori sono più difficili di altri da correggere, a volte capita che le persone si facciano male e spesso, non riescono ad utilizzare i…
Un altro workshop andato alla grande! Balistici Perfetti - Montegranaro! Il workshop dedicato allo swing, il clean ed allo snatch che sta rivoluzionando il modo di utilizzare i kettlebell In questo workshop ho condensato le conoscenze di 10 anni di insegnamento del kettlebell sia nel settore del fitness sia in quello delle competizioni di…
Il petto e le spalle sono zone che caratterizzano la struttura fisica maschile. Una V-Shape accentuata, cioè, spalle larghe e bacino stretto, sono il desiderio della maggior parte degli uomini. Come facciamo però ad allenare questi gruppi muscolari con i kettlebell? Ecco una nuova proposta di allenamento. Se come gli altri componenti di questa community…
Garage Training è la rubrica video per chi NON si allena in palestra. Il nostro amico DJ Cenz si allena in garage, ma tu potresti allenarti in casa, al parco, in cantina, in spiaggia, dove vuoi. DJ Cenz ha un obiettivo, vuole rimettersi in forma ma NON HA TEMPO PER ANDARE IN PALESTRA! Ha deciso…
Alcune delle lamentele più frequenti quando parlo di kettlebell con le persone, riguardano gli ematomi sui polsi e le vesciche sulle mani. Erano proprio queste le lamentele che mi rivolse Sara nella sua mail, quando mi contattò per avere maggiori informazioni riguardo a Balistici Perfetti. Sara (abbiamo cambiato il nome per non crearle problemi in…
Desideri glutei e cosce sodi ma hai un solo kettlebell, poco spazio e poco tempo a disposizione? Ecco la mia soluzione! Quello che ti propongo oggi è un complex, cioè, una coppia di esercizi da fare i questo caso, senza recupero. I due esercizi sono: 1) Power swing (PSw) 2) Swing in squat (SwSq)…
Lo swing è davvero un esercizio miracoloso se sai come farlo ma questo non è così automatico. E' necessario che tu sappia fare una cosa prima se vuoi renderlo davvero efficace lo swing senza farti male. Scopriamo insieme cos'è. Nel mondo del movimento, quando una persona nuova si presenta all'istruttore, quest'ultimo non inizia subito con…
I glutei sono senza dubbio il gruppo muscolare più desiderato in palestra. A volte solo per motivi estetici sottovalutando la loro importanza in ottica di movimento. Vediamo quindi una proposta di allenamento semplice da inserire nella propria scheda.
Una coppia di esercizi per allenare i glutei
Partiamo da alcuni presupposti:
1) CARICHI PESANTI:
I glutei…
Il kettlebell nel CrossFit Premessa: Essendo io uno specialista del kettlebell parlerò solo di come questo attrezzo viene usato nel Crossfit, non ci sarà mai nessuna critica, sarà semplicemente un’analisi di quello che viene fatto per capire se c’è un modo per farlo meglio ed eventualmente ci fosse un modo per farlo meglio darò una…