Esistono due modi per iniziare i balistici e quindi anche lo swing:
1) Partenza da terra
2) Partenza con kettlebell in mano stando IN PIEDI
La prima è più complessa, la seconda è più facile e più indicata in una fase di apprendimento dello swing.
In questo articolo analizzeremo nel dettaglio la seconda.
In qualche modo, dobbiamo dare l’energia giusta al kettlebell per iniziare a muoversi.
Il metodo classico, il più comune ed il più “visto” è partendo con il kettlebell a terra.
Il problema di questo tipo di partenza è che, non è cosi facile come viene spiegato di solito. Non è solo: inclina il kettlebell e tira col dorsale….no, no, no.
Partire da terra richiede uno studio particolareggiato di una meccanica un po’ complessa, tre fasi che vanno concatenate nel momento giusto. Serve mettersi li a capire, studiare, e ripetere, proprio come si fa con una tecnica nuova da imparare.
Ecco perché in una prima fase, nella quale stai ancora imparando lo swing, il mio consiglio è quello di non provare a partire da terra, perché questo impegno mentale sporcherà la tecnica dello swing.
Te lo dico per esperienza vista decine di volte.
Quando lo swing sarà buono, potrai dedicarti alla partenza.
Vediamo adesso quindi come si parte iniziando IN PIEDI.
Per entrare nei balistici in modo semplice iniziamo con metterci sopra il kettlebell, posizionando i piedi accanto all’attrezzo.
Inizia a mandare contemporaneamente il bacino indietro e le ginocchia avanti, mantenendo la zona lombare neutrale.
Devi fare quello che viene chiamato uno “Stacco da terra”.
Quindi avvicina le mani alla maniglia mantenendo l’addome attivo afferra l’attrezzo e sali arrivando in posizione eretta.
A questo punto inizia a colpire con la pancia e l’addome contro gli avambracci, piegando le ginocchia ed inclinando un pò il busto in avanti.
Questo movimento andrà fatto sempre più ampio assecondando il kettlebell che inizierà a muoversi.
Le regole sono:
Non opporre resistenza all’attrezzo, non trattenerlo, lascialo fluire, il kettlebell si muove perché la pancia ed il bacino sbattono sugli avambracci, non perchè le braccia lo sollevano.
Una volta che l’ampiezza del movimento sarà adeguata, sarai dentro il tuo swing.
Per appoggiare a terra
Per appoggiare a terra invece, fai arrivare le braccia vicine alla pancia, piega contemporaneamente le ginocchia e manda un po’ indietro il bacino, sempre senza modificare la curva della zona lombare.
Scendi in basso e appoggia a terra.
E’ più difficile a dirla che a farla 😉
A dirla cosi sembra difficile ma è veramente un gioco da ragazzi.
In questo video ti faccio vedere come si fa e sono sicuro che riuscirai a farla immediatamente.
Quando lo swing verrà bene, inizieremo a provare la partenza da terra.
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