Ematomi, abrasioni, arrossamenti, dolori.
Hai iniziato ad allenarti con il kettlebell ma ti sbatte sul polso?
Se ti succede però ricorda che è solo colpa di alcuni errori tecnici.
Non è normale farsi male ai polsi e la tecnica corretta può permetterti di allenarti senza dolori.
Continua a leggere per scoprire come evitare di farti male ai polsi quando ti alleni con i Kettlebell.
Ricordo benissimo i miei polsi i primi mesi di allenamento coi kettlebell. Ematomi viola. Abrasioni sanguinanti. Dolori. Come minimo arrossamenti che duravano un paio di giorni.
All’inizio pensavo che fosse normale, che fosse solo questione di abitudine ma mi sbagliavo.
Se hai dolori, abrasioni, ematomi ed arrossamenti sappi che non è normale ed è solo colpa della tecnica, una tecnica che al momento è sbagliata.
PERCHE’ LA TECNICA CORRETTA PUO’ SALVARTI?
Gli esercizi che creano più problemi sono il CLEAN, lo SNATCH, ed in misura minore, il jerk.
Il motivo è che nei primi due esercizi, CLEAN e SNATCH, bisogna passare da una posizione di AFFERRAMENTO, nella quale la mano stringe il kettlebell, ad una posizione di INCASTRO nella quale la mano è inserita dentro la maniglia, senza stringerla.
In questa posizione, tutto il palmo ha oltrepassato la maniglia che non si appoggia su di esso.
Questo CAMBIO DI POSIZIONE della mano, avviene in volo, mentre il kettlebell è in aria e dovrebbe prevedere UNA ROTAZIONE DELL’ATTREZZO che dovrebbe adagiarsi sul polso e non crollartici sopra.
Purtroppo il Kettlebell viene visto come un pezzo di ferro che va agitato in aria all’impazzata in modo caotico. Basta che quel “tirarlo e spingerlo” faccia alzare i battiti ed il suo effetto l’ha fatto.
Nel Jerk invece il problema è un altro. Del resto, uno dovrebbe domandarsi: Perché in un esercizio in cui il kettlebell è fermo sul polso, mi viene dolore?
I motivi per cui il kettlebell sbatte sul polso sono due ed a volte si sommano:
- Spingi troppo:
Spingendo troppo il kettlebell si stacca dal polso e ci ricade sopra quando hai finito la spinta - Non hai incastrato:
Se non incastri, il kettlebell è libero di muoversi alla minima spinta che prende. Mentre con l’incastro la mano è come un cuneo infilato sotto una porta.
La TECNICA CORRETTA può salvare i tuoi polsi.
La consapevolezza che non è normale che tu abbia dolore e che se succede, è solo a causa della tecnica sbagliata, questo può salvarti.
Ecco perché ho girato un video per cercare di spiegarti come incastrare, cioè come s’infila la mano nella maniglia.
Il video lo trovi cliccando su questo link.
Buon allenamento e ricorda: se pensi al kettlebell pensi, Kettlebell Specialist
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