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Kettlebell: Tutorial sulla discesa dello snatch

Kettlebell: Tutorial sulla discesa dello snatch

“tècnica – Insieme delle norme su cui è fondata la pratica di […] una qualsiasi attività, non soltanto manuale […], in quanto vengono applicate e seguite” (Enciclopedia Treccani)

Ogni attività, manuale o intellettuale che sia, si basa sull’esecuzione di norme e regole dettate dalla Teoria e dalla Pratica, dalla Scienza e dall’Esperienza. Si tratta, in parole povere, dell’applicazione di tutte le conoscenze elaborate negli anni.

Kettlebell Snatch Tutorial discesa

La fase di discesa del Kettlebell nello Snatch, prevede la messa in atto di tutta una serie di criteri da seguire per far si che il gesto risulti efficiente ed efficace. Per questo motivo si è pensato di realizzare il Kettlebell Snatch Tutorial.

Prima di procedere con la spiegazione e la dimostrazione, occorre fare una doverosa premessa e precisazione:

  • Non è la tecnica di Kettlebell Specialist;
  • Non è la tecnica di Francesco Rigoli.

Nessun padrone. Non esiste una tecnica per la Forza e tanto meno per la Resistenza.

Kettlebell Snatch Tutorial tecnica

Esiste solo il modo migliore che ti consentirà di incrementare la tua prestazione al di là della velocità esecutiva, quindi della cadenza, e del carico utilizzato.

… senti come viene giù. (Jovanotti)

Lo Snatch, STRAPPO in inglese, è un esercizio balistico che ti permette di condurre il Kettlebell dal basso verso l’alto, attraverso la fase di spinta che avviene da parte del bacino.

Kettlebell Snatch Tutorial spinta

Serve ad aumentare la propria capacità di produrre Potenza con il distretto dell’anca.

Kettlebell Snatch Tutorial fattori limitanti

Come già spiegato più volte nel BLOG e sul  CANALE YOUTUBE, i fattori limitanti la performance negli esercizi balistici, soprattutto nella fase di discesa del Kettlebell perché si avvertono in misura maggiore, sono:

resistenza

  • Resistenza dell’avambraccio: dopo poche ripetizioni l’avambraccio diventa duro per effetto della produzione di acido lattico;

resistenza pelle

  • Resistenza della pelle della mano: formazione di vesciche e/o mani sanguinanti.

Lo scopo del Kettlebell Snatch Tutorial è mostrarti il modo corretto per ridurre la fatica dell’avambraccio e diminuire l’attrito sulla pelle della mano nel momento in cui il kettlebell è diretto verso il basso, affinché tu possa ottimizzare la prestazione.

La “caduta” è inevitabile. Eseguirla in un modo corretto è indispensabile. A prescindere dal carico.

Poche ripetizioni pesanti? È davvero saggio non stancare troppo l’avambraccio e preservare le mani. Il carico elevato, specialmente quando “cade” dall’alto ha una tendenza maggiore a strappare la pelle. Lo stesso principio si può applicare al concetto di “Resistenza”, ovvero carico “leggero” e tante ripetizioni, pertanto uno sfregamento prolungato nel tempo.

Prima di addentrarci nel vivo della spiegazione, è d’obbligo fare una ulteriore precisazione: devi sapere eseguire l’INCASTRO (ARTICOLOVIDEO).

Kettlebell Snatch Tutorial incastro

Nello Snatch, durante tutta la fase del movimento, l’avambraccio è sempre sotto tensione. La fase di Lockout eseguita con l’INCASTRO (ARTICOLOVIDEO) rappresenta l’unico momento in cui puoi fare riposare l’arto.

Dettagli tecnici

Hai notato che il Kettlebell in Lockout ha il fondo rivolto verso dietro? Durante la fase di salita, il corpo sferico è rivolto in avanti e la stessa situazione dovrà ripetersi in fase di discesa. Che si fa?

Kettlebell Snatch Tutorial fondo avanti

Devi portare il corpo sferico avanti ruotando l’avambraccio e la mano.

Kettlebell Snatch Tutorial rotazione

Effettuare una simile rotazione permette di posizionare il Kettlebell con il fondo avanti facendolo muovere accanto la mano.

Perché non farlo passare da sopra la mano? Dalla posizione di Lockout:

Kettlebell Snatch Tutorial sopra

  • per portare il Kettlebell avanti saresti costretto a piegare il polso per metterlo avanti e quindi utilizzare energia muscolare e stanchi l’avambraccio prima del tempo (foto a sinistra).
  • Abbassando soltanto il braccio senza piegare il polso, il Kettlebell non si sposterebbe dalla sua posizione passando da sopra (foto a destra).

Far transitare il Kettlebell da sopra la mano implica una rotazione dello stesso che, oltre a trazionare la pelle in senso longitudinale, impone uno sfregamento per via della maniglia che ruota all’interno del palmo.

Kettlebell Snatch Tutorial rotazione nella mano

L’azione migliore da compiere è posizionare il corpo sferico in avanti facendolo ruotare accanto la mano di modo che, una volta iniziata la naturale caduta per effetto della gravità, tu possa sfilare la mano e ritrovarti con il Kettlebell allineato con il braccio in senso longitudinale ed eseguire lo Swing.

Kettlebell Snatch Tutorial discesa corretta kettlebell

Così facendo, la pelle della mano sarà sottoposta alla sola trazione senza lo sfregamento per effetto della rotazione della maniglia. Tale gesto comporterà una minore fatica dell’avambraccio.

Ulteriori suggerimenti.

Kettlebell Snatch Tutorial errori

  • Quando effettui la rotazione, rimani con il Kettlebell più vicino al centro della tua figura. Se allarghi troppo il braccio rischi di farti male alla spalla e/o far sbattere il Kettlebell sul ginocchio.
  • Non imprimere ulteriore energia all’attrezzo durante la fase di rotazione e di discesa. Non serve accelerare il Kettlebell più di quanto serva.

Dalla tecnica non giunge la salvezza ma almeno è garantito l’aiuto. (Salvatore Natoli)

L’esercizio dello Snatch, Strappo in inglese, è un movimento balistico di notevole spessore. Ti permette di sviluppare:

  • Potenza
  • Forza
  • Velocità
  • Resistenza
  • Coordinazione

Tanti benefici racchiusi in un unico gesto.

Il giovamento che se ne ricava eseguendo uno Snatch, avverrà se, e solo se, sarai in grado di eseguirlo nel modo giusto. Se, e solo se, saprai applicare la tecnica corretta.

Ti era già stato spiegato in precedenza come affrontare la fase di salita con KETTLEBELL SNATCH – LE GIUSTE PROPEDEUTICHE (ARTICOLOVIDEO). Adesso, si tenta di spiegare la fase di discesa.

Dalla posizione di Lockout:

  • ruota la mano;
  • posiziona il fondo avanti;
  • l’attrezzo casca;
  • sfila la mano;
  • esegui lo Swing (ARTICOLOVIDEO).

Prima di realizzare il gesto, effettua un buon RISCALDAMENTO (ARTICOLOVIDEO), utilizza l’INCASTRO (ARTICOLOVIDEO) ma soprattutto EVITA DI FARTI MALE (ARTICOLOVIDEO).

L’obiettivo finale del Kettlebell Snatch Tutorial è fornirti gli strumenti giusti per ottimizzare l’esecuzione e di conseguenza migliorare la prestazione.

Sia chiaro, si tratta solo di nozioni generali per un esercizio che richiederebbe molto più spiegazioni e dettagli. Nonostante tutto, sono convinto che, mettendo in atto queste semplici e basilari informazioni, riuscirai a compiere notevoli passi avanti.

Dalla semplice applicazione della tecnica corretta arriva un grosso aiuto per la tua performance.

Kettlebell Snatch Tutorial sulla discesa

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