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La lockout non è una posizione di riposo

Quante volte hai sentito dire che la LOCKOUT è una posizione di riposo?

Purtroppo non è così, non può essere definita una posizione di riposo come la rack position e adesso vedremo perché.

La lockout è la posizione che prevede il mantenimento del kettlebell sopra la testa con il braccio disteso, come in foto.
Questa posizione prevede ovviamente che la mano sia incastrata nella maniglia e che il braccio sia completamente disteso. 

Spalla, gomito e polso sono allineati ed il bicipite è vicino all’orecchio.

E’ la posizione finale di ogni snatch e la posizione iniziale di ogni esercizio appartenente al gruppo degli “over head”, cioè quegli esercizi nei quali il carico sta sempre sopra la testa.

Ora, bisognerebbe prima di tutto capire cosa si intende per “posizione di riposo”. 

Dovrebbe essere banale ma non lo è.
Per “posizione di riposo” si intende una posizione nella quale possiamo avere un rilassamento completo della muscolatura.

In una posizione di riposo, il carico è appoggiato al corpo su un “impilamento” osseo che non richiede sforzo o comunque, ne richiede pochissimo.

La rack position ne è l’esempio perfetto.

Questa è l’unica ed autentica posizione di riposo perché in questa posizione posso starci anche dei minuti interi con carichi molto pesanti.

Il kettlebell è appoggiato sull’avambraccio, che tramite il gomito è appoggiato sul bacino, che è appoggiato sulle gambe che avendo una buona mobilità sono completamente rilassate.

Questo è il motivo per cui anche in gara, quasi tutti gli atleti finisco quasi tutte le gare di Jerk o Long Cycle con kettlebell da 32kg.

Magari le finiscono male, morendo di fatica ma almeno le finiscono, perché questi due esercizi prevedono la rack position come posizione di riposo, mentre è infinitamente più raro vedere finire una gara di snatch con 32kg.

Allora, se la lockout è cosi di riposo, perché quasi tutte le gare di snatch finiscono prima dei 10 minuti?
Perché, anche rallentando il ritmo, la gara di snatch non finisce?

Nel jerk e nel long cycle, basta andare più piano, rallentare, fermarsi magari in rack e la gara viene portata a termine.
Nello snatch anche se rallenti, la gara finisce prima dei 10 minuti.

Semplicemente perché la lockout non è una posizione di riposo ed è ovvio perché per stare lì la tua spalla deve faticare.

Stare il lockout è un supplizio, una sorta di tortura, ecco la verità, e nella mia interpretazione della realtà, tortura non è uguale a “posizione di riposo”.

Lockout come esercizio di attivazione e rinforzo

Altra cosa che non quadra è che la lockout viene utilizzata come vero e proprio esercizio “posturale” per l’attivazione dei muscoli scapolari e per il rinforzo della spalla.

Allora mi chiedo:

come può un esercizio di attivazione e rinforzo muscolare, essere anche una posizione di riposo?

Risposta: non può. Punto.

Non c’è molto altro da aggiungere, semplicemente basta prendere atto di questa cosa per non dire cavolate in giro.

L’unica posizione di riposo è la rack position.

La lockout è una posizione di stazionamento.

Ti permette di rifiatare un attimo, di riorganizzare i pensieri, di rilassare l’avambraccio ma non è una posizione di riposo.

Anche a me era stata insegnata cosi ed io stesso la insegnavo in questo modo, dicendo che era una posizione di riposo ma era un errore definirla cosi.

Bisognerebbe costantemente verificare quello che ci viene detto, non importa chi ti dice una cosa, potrebbe essere anche Gesù di Nazareth, verifica cosa ti sta dicendo con ogni mezzo altrimenti non spezzeremo mai la catena delle diffusione delle informazioni errate.

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2 Comments

  • Ivano
    Posted Novembre 24, 2019 at 9:06 am

    Articolo fantástico..come sempre seguo i tuoí consigli ed hai perfettamente ragione. Grazie di condividere la tua esperienza, è davvero importante dar la possibilità a tutti di lavorare nel modo giusto. Grazie grazie grazie!

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