EMOM Workout. Allenati con i kettlebell in 10 minuti.

EMOM Workout. Allenati con i kettlebell in 10 minuti.

Le palestre sono chiuse? Oppure sei sempre strapieno di impegni e non hai tempo per andare in palestra?

Non so a quale categoria tu appartenga ma un ritaglio di tempo così breve lo si trova sempre. Non c’è neanche bisogno di ottimizzare la tua giornata.

L’acronimo EMOM, Each Minute On Minute, tradotto come “ogni minuto al minuto”, è un allenamento ad alta densità tipico del CrossFit.

Cosa è la densità? Per semplificare molto potremmo definirla come i chili che alzi in una unità di tempo, quindi se la nostra unità di tempo sono 10 minuti, chi riesce ad alzare più chili ha fatto l’allenamento più denso.

Aumentare la densità vuol dire maggiore consumo calorico.

Le regole del gioco sono abbastanza semplici. Ad ogni minuto, devi eseguire un set composto da un certo numero di esercizi e di ripetizioni, e ciò che resta del minuto diventa il tuo recupero. In pratica, all’interno di un minuto, è incluso il tuo set ed il tuo recupero.

Tutto ciò si ripete da un minimo di 10 ad un massimo di 20 minuti. C’è chi va anche oltre.

A questo punto, ti devi munire di un timer che ti avvisi allo scadere del tempo prefissato. Puoi benissimo scaricare una qualsiasi APP gratuita che ti permetta di segnare il numero dei giri ed il tempo, io per esempio utilizzo Timer Plus

Diamo i numeri…

È giunto il momento di mostrarti un esempio pratico. Ti darò tutti i numeri necessari per questo set allenante.

Iniziamo dagli esercizi. 3 movimenti da fare, con 2 kettlebell:

Clean con Power swing;

Squat;

Press.

5 ripetizioni per ogni esercizio. Durata 10 minuti.

Non appena avrai terminato le ripetizioni indicate di ogni gesto, poggia i kettlebell a terra e recupera per il tempo restante alla fine del minuto. Il tuo timer, la tua APP, ti avviserà allo scadere del tempo prefissato, e avrai di nuovo l’occasione di ricominciare il set dall’inizio.

È un protocollo di lavoro abbastanza semplice che ti permette di usare anche un carico abbastanza pesante.

Ciò che potrebbe impensierirti un po’ di più, a livello tecnico, è il gesto del Clean. Ma non preoccuparti. Noi di Kettlebell Specialist saremo il tuo supporto attraverso gli workshop dal vivo e le lezioni on line dedicate.

Il consiglio è non partire a cannone. Inizia con 10 minuti. Se tutto procede bene, per il verso giusto, allora magari puoi pensare di aggiungere un paio di minuti la volta successiva. Ciò che conta è NON FARTI MALE (ARTICOLO – VIDEO).

Se dovessi riscontrare delle difficoltà di qualsiasi genere, siamo sempre a disposizione. Ci trovi nel gruppo privato su Facebook e negli eventi dal vivo e online.

Prima di ogni cosa però, dai una occhiata al video correlato che ho preparato per te. Clicca e guarda.

Palestre CHIUSE? EMOM Workout da 10 minuti con i kettlebell

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